长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量(2)

　　4、培养健康的睡眠习惯

　　有关研究显示，如果睡眠质量不好，可以通过很多种方式来建立自己的睡眠需要，比如说避免小睡、白天经常的锻炼身体，晚上睡觉的时候要关灯等。

　　5、睡前不想烦心事

　　我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。

　　当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。

　　6、记录睡眠日志

　　每天记录自己的晚上睡觉前后做了些什么，让你自己清楚的明白自己到底做哪些，尤其是日记能够反映出你的睡眠模式以及从日常的习惯。大概平均下来你都是什么时候休息的，醒来后多长时间才能再次进入梦乡。

　　说明：如果你准备记录你的想法，等到天亮时再进行。毕竟，醒来后就去记录那些想法时很恼人的事。