长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量

　　相对而言，人的一生有三分之一都是在床上度过的，而睡眠也占据了我们一生的很大一部分，可见睡眠对我们身体健康是多么的重要!那么当我们长期睡眠不足如何调理呢?如今我们面对各方各面的生活压力，在心理上和身体上都给我们的身体造成了不可预见的影响，于是我们很多人为此困扰，难免会出现失眠的现象，长此以往，对我们身体的危害是非常巨大的!

　　1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定

　　想必每个人都听过充足的睡眠需要满足八个小时，其实不然，这个也只是个大概的平均数，徘徊在八小时左右的睡眠时间都能够使得身体机能运行到最佳状态。但是我们经常会发现，很多睡眠时间只有五六个小时的病人，非常常见。但是一定要注意，不管多少睡眠时间，只要能够让自己保持一天充足的精力，并且没有损害身体，这样的睡眠就是好的。

　　2、别勉强自己入睡

　　很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，教授建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。

　　3、别睡回笼觉

　　当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。