男性健身后应该吃什么 健身应该吃什么食物效果最好(5)

　　实际上，人类消化不了全部的坚果。

　　进食一份杏仁仅能获得120余千卡的热量，而非标签上写的170余千卡。而坚果内饱含的必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、纤维和蛋白质却对人的身体非常有好处!

　　食物的加工方式导致其被吸收的效率并不相同

　　对于人体而言，绝大多数食品经过烹饪加工后，摄入的热量会变得更多。比如蛋白质和碳水化合物，在加热后，人体摄入的热量都能明显增加。所以，我们在选择食物的时候，最好选择人工加工少的食物。也就是说，比起白米，糙米更好;比起精面，有麦麸的全麦面更好。