长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量(4)

　　10、向极端的想法说再见

　　通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响。如“我将会因此失去工作”、“我会患病”等。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要在放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠。

　　11、失眠的行为认知疗法

　　还饱受失眠的困扰?考虑一下行为认知疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。斯贝恩教授说，有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补。教授把清洁睡眠卫生比成了补牙。

　　最后，如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助