男性健身后肌肉酸痛怎么办 教你肌肉酸痛怎么快速恢复(2)

　　运动后虽然很疲劳，但为了避免可能的延迟性肌肉酸痛，或者说减轻其症状，运动后的针对性恢复是必要的。运动后即时冷敷能够控制肌肉的损伤，之后再热敷则能强化损伤部的修复与运动毒素排出;适当的，特别是运动部位的拉伸则有助于肌肉的放松，进而在一定程度上缓解疼痛症状。

　　不要因为延迟性肌肉酸痛而放弃了自己的运动计划。事实上，对延迟性肌肉酸痛最有效的方法是继续运动—当然你或许需要根据实际情况选择强度没有那么大的运动。人体从延迟性肌肉酸痛的影响中恢复一般需要一周的时间，想要保证你之前的付出能够有所回报，这段时间保持的运动是唯一的方法，更何况低强度的有氧运动也有抑制肌肉疼痛的效果。

　　1、前期冷敷

　　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。