男性蹲马步有什么好处真的可以提升性能力吗(2)

　　蹲马步方法：

　　1.备一个小闹钟放在面前，计时用。

　　2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

　　3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，----，那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，----，以此类推。

　　4.汗出勿当风，勿冲凉。

　　5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。

　　6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。

　　7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。

　　8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。