睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 哪些方法能帮助入眠

　　据医学研究发现，睡前玩手机8分钟会让精神兴奋超过一个小时，从而造成生物钟混乱，专家提醒，睡前避免过度使用手机，否则容易出现入睡困难或者无法入睡的情况。

　　手机已经成为人们生活中不可缺少的东西，在家看手机，出门还看手机，睡醒看手机，睡之前还看手机，可以说手机随处可见，只要有人的地方就会有手机，一开始手机是用来相互联系的，随着网络越来越发达，手机功能多了起来，好像没有手机什么都做不成，不过使用手机时还得注意一些，不要对手机产生依赖，除了用于联系，平时尽量少玩，过度使用手机可能会对精神产生压力，不利于身体健康。

　　经过研究发现视神经细胞如果受到蓝光刺激八分钟，身体会持续兴奋，这样来看，睡前使用手机会造成睡眠不佳，入睡时间延迟，生物钟一紊乱，身体和精神状态自然也不会特别好。

　　有的人即使睡前不看手机也很难入睡，出现睡眠障碍，那么怎么才能快速入眠呢？首先要定期运动，最好在睡前6小时左右运动，睡前要保持卧室黑暗无光，不要把双眼暴露在光线之下，还有就是坚决不睡懒觉，定时起床，养成早睡早起的习惯，生物钟不会紊乱。

　　再者，晚饭要早点吃，因为身体需要时间代谢晚饭，如果吃完就躺在床上很容易影响睡眠。自己的床铺选择舒适的床上用品，被褥和枕头尽量以透气为主，睡觉之前，精神使用助眠药物，否则很容易产生依赖性，以后入睡会更加困难。

　　最重要的是屏蔽噪音，有的人喜欢听着歌或者相声入睡，这其实会影响睡眠，所以睡前使用手机是肯定不可以的。