夜猫子或系基因突变所致 爱熬夜是一种病吗如何治疗(5)

　　生活更轻松快乐

　　长假，本来可以让疲惫的大脑和身体得到放松，但刚习惯了舒适的假期生活，回来又要高速运转大脑投入工作，很多人就会找不到熟悉的生物钟，出现失落、焦躁、抑郁、倦怠等不良反应。

　　虽然我们没有办法改变天生的“时型”，但如果工作和生活需要，可以通过一些方法来确保自己的健康处于正常状态，比如小骗一下生物钟。

　　福斯特教授说：“亮光是改变生物钟的最强有力的方式。”如果你是一个需要早起的“夜猫子”，早上尽量让卧室的光线强一些，在明亮的灯光照射下吃早餐也是不错的主意，因为这些都有助于人体分泌清醒激素——皮质醇。晚上，“夜猫子”让灯光暗淡一些，也别老躺在床上看微信、玩游戏，避免太兴奋。

　　需要晚上加班的“早起的鸟”与之相反——尽量在晚上保持活跃状态，例如去健身房锻炼、使用强光、喝提神的饮料等。在尽量和你的“时型”同步的情况下，偶尔小小欺骗一下生物钟，会为生活增添乐趣。